文/弼马 主播/玮玮

几天前，防止未成年人沉迷于网络游戏的规定正式实施。

这意味着未成年人每周玩游戏超过3个小时。

有一段时间，苦孩子沉迷游戏久了的家长们纷纷表示“大快人心”。

接下来的几天，未成年游戏玩家纷纷喜提热搜。

河南省信阳市，一名男孩为了逃避游戏时间限制，每天围绕奶奶“刷脸认证”，关联奶奶的身份证。

网友调侃道：“零晨2点峡谷拼杀，得多一批60多岁的爷奶。“

江苏太仓的一个男孩，加了一个自称能“破解游戏限定时间”的陌生人为朋友，最后被骗走数百元。

假孩子的母亲骗了亲戚朋友1000多元。

还有一个成人游戏账号出售或出租给未成年人，帮助他们避免时间限制业务。

服务很周到，按小时收费，包夜收费，包周收费等等，生生催生了一条“灰色产业链”。

最近有一份新的研究报告显示，在中国，每周玩手机网络游戏的孩子超过6个小时，占26%。

“防止未成年人沉迷于网络游戏”的新规则揭开了互联网时代的另一个面具。

上瘾真的决定了一代人！

研究报告显示，中国移动网民平均每天上网时间约为5.7小时。

可以说，去睡8小时，工作8小时，剩下的8小时大家基本都在玩手机。

你有没有注意到手机中的一个叫做“屏幕使用时间”的功能？

它清楚地再现了我们的日常生活。

每天使用手机超过8小时，占一整天的三分之一。

大部分时间都在刷微信，玩游戏，在网上吃瓜...

隐私功能记录了我们每天使用手机的时间，让每个人都能直观地感受到“时间去了哪里”。

事实上，这种无意中占据你的时间和精力，让你上瘾的东西，并不自然地伤害你，很可能是一种“有意的指导”。

有一种著名的理论叫做名称“奶头乐”。

也就是说，世界上20%的人占80%的财富，为了让剩下的80%％如果人们不去竞争，他们就会根据批量生产迷恋感官的商品，让这些人沉浸在肤浅的幸福中，然后墨守陈规，消耗自己，麻痹神经...

例如，在一款让人欲罢不能的网页游戏背后，往往有一个研究人员操作团队。

他们从教育、行为学、心理学等方面研究客户，洞察人的弱点，然后利用技术和逻辑沉迷其中。

刷小视频，算法推荐会让你有“下一个会更有趣”的想法；

玩游戏会让你在升级变强的环节轻松获得成就感；

刷社交媒体，会让你在不断窥探别人生活的同时，造成了“自己有强大的社会联系”的错觉。

一位外国互联网产品设计师曾说过一句话：

"假如产品是免费的，那么你就是商品。

一位外国互联网产品设计师曾说过一句话：

“如果产品是免费的，那么你就是商品。”

免费的，永远是最贵的。在网络时代，你的注意力是“财富密码”。

上瘾已成为当代人的共同问题。

逛淘宝上瘾，刷小视频上瘾，刷朋友圈微博上瘾...

就这样，娱乐休闲的工具终于变成了“时间黑洞”。

垃圾快乐，吞下了你的生活

在网络时代，快乐很容易，上瘾更容易。

一位加拿大心理治疗师曾对“成瘾”做过一个流行的表达：

“暂时放松和快乐，但长期持续会造成伤害，但你不能停止的行为是上瘾。”

你认为有很多“快乐”，实际上是一种无意识的“肆无忌惮的行为”，它正在悄悄地占据你的生活。

沉迷于手机，熬夜，吃喝，当代的“成瘾武器”都在征服你的“免疫系统”。

《2020年中国睡眠指数报告》发布了一组数据：

“2019年中国人的平均入睡时间已经推迟到23岁了:55.80%的人有晚睡的习惯。工作造成的熬夜只占23.4%。”

换句话说，近80%的人积极熬夜。

聊天、刷戏、玩游戏、丰富诱人的游戏项目，让夜晚的时间特别迷人，每个人的睡眠时间越来越晚，人体的绿灯也经常闪烁。

上一年，不到40岁的明星任家萱明确表示，他已考虑立遗嘱。

她在一次采访中说：“我清楚地知道吃油炸食品是不健康和内疚的，但我仍然想吃垃圾食品。偶尔熬夜也很酷。”

这也是每个沉浸在垃圾幸福中的人的真实写照:

知道熬夜会死，或者控制不住看抖音的手；

知道喝太多奶茶对身体不好，或者不能拒绝“甜饮”；

知道宵夜会增加肝脏的负担，或者无法抗拒随叫随到的深夜外卖。

在上瘾期间，每个人都上瘾而不知道。

在上瘾期间，每个人都上瘾而不知道。

数据显示，截至2020年12月，中国短视频用户已达8.73亿多，近三分之一的网民平均每人刷小视频1.5小时。

近些年

，在网络用户规模不断上升的背后，也有沉迷于手机造成的悲痛。

2020年11月，浙江省温州市，一名婴儿在儿童游泳池游泳，母亲因无聊而刷起手机。

过了一会儿，已经玩过的孩子因为重心不稳，倒进水里，孩子溺水挣脱了近3分钟，却没有人发现。

旁边的母亲完全沉浸在手机娱乐中，对孩子的情况毫无意识。

幸运的是，婴儿最终被工作人员救出，在紧急救援后死亡。

对成年人来说，手机成瘾的危害不仅仅是分心。

知乎上有一个问题：“一个人沉迷于低等快乐后会有什么变化？”

有人回应：

“先开心，然后越来越难开心。”

感触颇深。

长期沉迷于垃圾快乐的人，会在冲动一次又一次随便达到的过程中，不经意间提升自己快乐的阀值。

最后，人们变得更加不耐烦，冲动越来越飙升，很难再意识到简单的幸福，只有不断接受新的点，才能保持兴奋。

无节制的垃圾快乐，像裹着糖衣的剧毒，蒙蔽了我们的视线，麻木了我们的神经。

最后，它可能会一点一点地腐蚀我们的健康、思维、家庭甚至生活。

真正自律的生活

逐渐回绝垃圾的快乐

年轻时，曾国藩非常喜欢繁荣。

当时他很爱交朋友、串门、聊天，还有一个奇怪的爱好，就是爱看行凶。

他住在菜市口周围，那边恰恰是法场，因此，曾国藩隔三差五，就和朋友们一起去看行凶，乐在其中。

就这样，他每天拜访、聊天、喝酒、下棋、看行凶，轻松愉快。

但到了30岁，曾国藩逐渐厌倦了这种兴趣，甚至觉得在那之后，他决定过上更有意义的生活，所以他建立了成为“圣人”的理想。

有一次，朋友邀请他到菜市口凑热闹，他“欣然乐从”。

然而，走在路上，曾国藩突然醒来，即使是如此低级的繁荣，也真的“失去了仁慈”，但也谈到了“圣人的抱负”，因此，他不顾朋友的笑话，自己回家了。

从那以后，他花了更多的时间和精力读好书，交好朋友。之后，曾国藩的视野和视野与以前大不相同，最终成为一代重臣。

自由，不是自由，而是自我主宰。

能主宰自己生活的人，都有勇气避免垃圾快乐，能从自律中获得真正的自由。

村上春树说：“当自律成为一种习惯时，你就会体验到它的快乐。”

那么，如何用自律摆脱低等快乐，操纵自己的生活呢？

一位心理学家曾经告诉过大家：

戒掉上瘾的“垃圾快乐”，其实是有策略的。

1. 用正确定知道如何保护自己。

当许多人提到“瘾君子”时，他们总是默认这个人的道德有问题。

事实并非如此。

成瘾并不意味着成瘾者有自己的问题，而是行为问题，而不是人的问题。

必须改变的是人的行为和习惯，而不是人的道德品质。

只有正确对待“上瘾”本身，才能放下抵抗心态，积极高效地戒掉低等快乐。

2. 以有效的目标分散注意力。

成瘾者之所以会引起不可抗拒的体验，是因为上瘾会在一定程度上引起快乐的体验。幸福是每个人都需要的，几乎没有人能主动逃脱快乐的经历。

所以戒瘾不等于“一棒打死”，完全戒掉快乐。

相反，我们应该一步一步地用其他能带来快乐的东西逐渐取代上瘾的东西。

3. 用“微习惯”创造“长期习惯”。

成瘾本质上是对残片幸福的迷恋。

碎片快乐的特点是它不会消耗大量的能量，而且很容易获得。

可见，习惯轻松快乐，就会习惯懒惰，不能致力于更困难的任务。

这时，你可以用微习惯来引导自己“迈出第一步”。

例如：

感觉看完一本书很难不如看抖音，可以试着逐渐看一页书；

跑5公里感觉太累了，不如“躺平”。逐渐尝试跑500米；

感觉写10万字不如刷剧，可以试着先写300字。

直到这个好习惯给自己带来长期稳定的成就感，你才会不由自主地摆脱以前给自己带来无尽空虚的明显感觉。

英国作家欧文说：

“人的幸福只能在人体和平与精神丰富的前提下建立起来。”

高档的幸福就像深海，稳定稳定，长期稳定，而低级的幸福就像明亮的烟花，虽然五彩缤纷，但瞬间散去。

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